Mini-Gewohnheiten: Kleine Schritte, grosse Veränderungen

Selbstdisziplin aufzubauen ist herausfordernd. Jeder kennt das: Du fasst gute Vorsätze, merkst jedoch bald, dass du dir zu viel vorgenommen hast. Bequemlichkeit, alte Gewohnheiten und Frustration gewinnen die Oberhand.  Es gibt jedoch eine einfache Strategie, um dein Leben zu verändern, ohne viel Disziplin aufzubringen, und zwar durch Mini-Gewohnheiten.

Stephen Guise stellt in seinem Buch vor, wie man seine Ziele ganz einfach durch Mini-Gewohnheiten erreichen kann. Der Trick ist, dass die Ziele so minimal sind, dass Misserfolg nahezu ausgeschlossen ist. Zum Beispiel, wenn du Sport treiben willst – startest du mit einer Liegestütz pro Tag.

Das Prinzip ist einfach:

Gewohnheiten spielen eine grosse Rolle in unserem Leben. Die Duke University hat festgestellt, dass mehr als 45% unseres Verhaltens auf Gewohnheiten beruhen. Weder das sofortige Erschaffen noch das sofortige Aufgeben einer Gewohnheit ist möglich. Die Bildung neuer Gewohnheiten ist anstrengend und erfordert zahlreiche Wiederholungen. Dein Gehirn wird sich dagegen zur Wehr setzen, es sei denn, die Belohnung ist äusserst attraktiv oder es ist enorm einfach.

Als Beispiel: Fass dir an die Nase. Jetzt gleich! Ganz einfach, oder?

Das Berühren deiner Nase bringt keine Belohnung mit sich, und dennoch hast du es getan. Du warst in der Lage, dir an die Nase zu fassen, weil der Widerstand, den du dagegen hattest, geringer war als die Willenskraft, die du dafür brauchst.

Egal, ob es um Sport, das Schreiben eines Buchs oder positives Denken geht, Mini-Gewohnheiten ermöglichen den Start mit minimaler Willenskraft. Sie funktionieren, weil sie nur geringe Anstrengung erfordern. Zudem steigern sie die Willenskraft kontinuierlich und erzeugen konstanten Erfolg.

Die Strategie der Mini-Gewohnheiten besteht darin, täglich "lächerlich" kleine Aktivitäten durchzuführen. Diese erfordern so wenig Anstrengung, dass selbst an stressigen Tagen die Umsetzung möglich ist. Der Anfang ist starr, aber sobald das Minimum erfüllt ist, kannst du natürlich auch mehr tun.

Mini-Gewohnheiten erweitern behutsam deine Komfortzone, ohne Stress zu verursachen. Der wahrgenommene Schwierigkeitsgrad ist gering, was den Einstieg erleichtert. Ein kleiner Schritt führt zu weiteren Schritten.